Bruid & Beauty

De 10 ingrediënten voor gezond haar

 

Met een shampoo die bij je haar past en een degelijke conditioner, kom je al een heel eind. Maar wist je dat gezond haar eigenlijk van binnenuit komt? Tekorten aan bepaalde vitamines en mineralen kunnen ervoor zorgen dat je haar er dof en als een bundel stro bijhangt. Wie glanzende en gezonde lokken op haar trouwdag wil, focust op die voedingsstoffen die de haardos een weldoende opkikker geven.

De toptien van ingrediënten die niet mogen ontbreken in een gezond-haar-dieet:

  

 

  

 

 

1.    Donkergroene groentes (spinazie, broccoli, enz.)

Spinazie en broccoli zijn goede bronnen van vitamines C en A. Een tekort aan vitamine C kan volgens het Medical Center van de University of Maryland (USA) leiden tot gespleten haarpunten en droog haar*. Vitamine A stimuleert als antioxidant de gezonde productie van sebum ofte hoofdhuidsmeer, een olieachtige substantie die werkt als een natuurlijke haarconditioner.

 

2.    Zalm

Heb je een droge hoofdhuid en dito haar? Misschien heb je dan wel een tekort aan omega 3-vetzuren. Zalm kan helpen: het is een bron van hoogwaardige proteïnen, omega 3-vetzuren, vitamine B12 en ijzer. Ben je vegetariër of veganist, vul dan je voorraad omega 3-vetzuren aan met dagelijks twee eetlepels lijnzaadolie.

 

 

 3.    Linzen (en andere bonen)

Linzen barsten van eiwitten die de haargroei bevorderen, en ze bevatten daarnaast ook ijzer, zink en biotine (= vitamine H, dat grijze haren zou helpen voorkomen). Twee kopjes linzen of bvb. kidneybonen per week zijn genoeg.

 

 

4.  Wortelen

 

Konijnen weten waarom! Nee, serieus, wortelen zijn goed voor ons haar omdat ze betacaroteen bevatten, dat in ons lichaam wordt omgezet naar vitamine A. Die vitamine helpt bij het ontwikkelen van botten, het beschermen van zenuwvezels en het stimuleren van sterke nagels, een blakende huid en gezond haar.  Rasp dus voortaan wat worteltjes over je salade en je lokken zullen je er dankbaar om zijn.

 

 

5.    Yoghurt en halfvolle melk

Calcium is een belangrijk mineraal voor haargroei omdat haarzakjes het gebruiken voor de productie van keratine. Je hebt dat woord wellicht al op shampooflessen zien staan. Keratine is een onoplosbaar eiwit en een essentiële bouwsteen van haar en nagels. Het zorgt ervoor dat ons haar er vitaal en gezond uitziet, en dat het niet gauw breekt.

De beste natuurlijke calciumbronnen zijn onder meer melk en zuivelproducten. Als je regelmatig yoghurt eet of halfvolle melk drinkt, krijg je bovendien ook een goeie dosis binnen van wei en caseïne, twee hoogwaardige eiwitbronnen.

TIP: Sla twee vliegen in één klap en voeg wat lijnzaadjes of walnoten toe aan je yoghurt voor een extra dosis omega 3-vetzuren en zink.

 

 

 

 

 

  

6.    Oesters

 

Voor sommigen is ‘t een delicatesse, voor anderen veredeld snot; oesters zullen altijd voor- en tegenstanders kennen. Ze zijn een rijke bron van zink, wat bevorderlijk is voor de hoofdhuid en vaak wordt toegevoegd aan antirooshampoos. Ben je geen fan van oesters, vul dan je zinkvoorraad aan door mossels, garnalen, pompoenzaadjes, rood vlees of lever te eten.

 

 

7.    Eieren

Haar bestaat hoofdzakelijk uit eiwitten, dus als je voldoende eiwitten inneemt, zal dat de gezondheid van je haar ten goede komen. Eieren bevatten ook vitamine B12 en biotine. Vitamine B12 voedt de hoofdhuid, herstelt beschadigde haarzakjes en helpt zuurstofrijk bloed naar het hoofd te voeren. 

 

 

8.    Volkoren granen (volkoren rijst, volkoren pasta, volkoren brood)

 

Het is een kleine moeite om wit meel te vervangen door volkoren meel. Da’s niet alleen gunstig voor de bloedsuikerspiegel, het zorgt ook voor een extra dosis Bb-vitamines, ijzer en zink.

 

  

9. Noten

Paranoten (of brazilnoten) bevatten een schat aan selenium, wat een belangrijk mineraal is voor een gezonde hoofdhuid. Selenium helpt het lichaam bij het verwerken van eiwitten, en aangezien haar vooral bestaat uit eiwitten, kan het alleen maar positief zijn wanneer het lichaam de ingenomen proteïnen op een goeie manier kan gebruiken.

Hou je van walnoten? Prima, want walnoten bevatten alfa-linoleenzuur, een omega 3-vetzuur dat gunstig is voor de gezondheid van je haar. Walnoten bevatten ook zink. Ook amandelnoten, pecanoten en cashews zijn degelijke zinkbronnen. 

 

 

10.    Gevogelte

 

Het ijzer in gevogelte wordt gemakkelijk en goed opgenomen, en daarnaast zijn kip en bvb. kalkoen een goede bron van eiwitten. Een tekort aan eiwitten kan leiden tot breekbaar en zwak haar en zelfs een verlies aan haarkleur.

 

* Bron:
University of Maryland Medical Center (UMMC): Vitamin C (Ascorbic acid); Steven D. Ehrlich; 2009
URL:  http://www.umm.edu/altmed/articles/vitamin-c-000339.htm

 

 

LEES OOK:

Tips voor een verleidelijk decolleté

10 beauty-tegenvallers en hoe ze op te lossen

Bruidsboeketten: fotogalerij